białko 2010

Odnośnie BTW to białko 2,5 g/kg a W/T to po 50/50 (wg. kaloryczności?) Czy tłuszcze na poziomie 1-1,3 g/kg ? (morales37 tak radził kobiecie w tym art. http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670-s5.html Zmieniony przez - grimly w dniu 2010-08-22 12:33:37

[...] PS: to że nie można jesc po 18 czy nawet 22 to bzdura - liczy się bilans dobowy. Po prostu przed snem dobrze zjesc samo białko, ociupinke zdrowego tłuszczu i zero węgli. EDIT: nie mówie że płatki są złe...prawie każdy z nas wcina tutaj płatki ale pewnie 95% zjada je tylko raz dziennie i pewnie [...]

płatki kukurydziane i szynka to mocno przetworzone produkty, tunczyk moze byc ale nie za często i nie w oleju tylko w sosie wlasnym, z tłustym rosołem i innymi zupami z dodatkiem smietany nie przesadzaj przed treningiem zjedz posilek a nie gainera na kilkanascie minut przed cwiczeniami, po treningu ma byc zarowno bialko jak i węglowodany warzywa [...]

nie wiem czemu ale wydawało mi się zawsze że łyżka stołowa ma 5 ml i tyle zaciągałem no dobra ale jak białko jest dobrze i tłuszcz ma być na 100 to praktycznie trzeba wywalić węgle do poziomu 50g w całej diecie Zmieniony przez - Rapid_Capo w dniu 2010-07-29 20:20:11

[...] w preparatach aminokwasówych pochodzą z tzw hydrolizy kwasowej, która powoduje spore straty tryptofanu (np universal 2700 w ogole nie posiada tego aminokwasu), czyniąc owe białko... niepełnowartościowym (podobnym jak białka roślinne). Z drugiej strony jesli chcemy jak najprędzej zahamować katabolizm powysiłkowy nie obciazając przewodu [...]

mozesz przyjąc bialko 2.2g/kg masy ciała, tluszcz 1.4g, reszta węgle, zacząłbym od 2900 kcal i obserwowal czy podlewa tluszczem czy nie i ewentualnie obnizyl/podbil węglowodany 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal czyli potrzebujesz: 163g bialka (652 kcal), 104 (932 kcal), węgle 329g (1316 kcal) mysle ze Ci pomoglem az nadto, [...]

[...] twarogiem. 3. Ryż najlepiej ciemny. Nie za dużo tych orzechów laskowych? Postaraj się zamieniać je na inne źródła tłuszczu, oleje, orzechy włoskie, siemię itd 4. Po treningu białko i węgle, czyli ryż/kasza + chude źródło białka 5. Tutaj może być ser źółty od biedy, twaróg byłby dobry. Chleb zbędny, ta szynka też do mnie nie przemawia ;) Zmieniony [...]

jajo w postaci odzywki - jest mocno gazotworcze. ja polecam albo klasycznie WPC, albo mix bialek. Akurat prolongatum zjesc nie moglem, ale SP80 olimpu juz jest przyzwoite. Myofusion - tez fajna opcja, inna półka smakowo niz polskie białka. generalnie nie zawracaj sobie zbytnio glowy tym, czy bialko ma 100% wpc, czy 20% kazieny, 16%jaja, 40%wpi [...]

dobrze że pilnujesz profilaktyki... wstaw foty sprzed i po cyklu ps. dobre to białko hi-teca ?? Bo jakieś takie tanie a sie zastanawiałem nad nim ostatnio Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2010-02-27 19:15:46

dieta z dupy... posilek potreningowy bez wegli, praktycznie zero zdrowych tluszczy...na pierwszy rzut oka samo bialko w prochu, batony, jogurcik, bananik, jablko. jeden worek ryzu na dzien praktycznier zero wazyw, niewspominajac tych przed treningiem co jest raczej tez slabym pomyslem. a pewnie i tak opisales to lepiej niz wygladalo to w [...]

Za duża intensywność moim zdaniem, rozpisz co robisz w konkretne dni. Pilnuj diety, ew. bcaa sobie kup skoro białko masz. Nie jedzenie po 18 to dawno obalony mit, sadze, że twoja dieta strasznie kuleje. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-03 20:37:28

Dietee napewno masz wiec jak masz jakies braki to białko gainer ew mozesz pomyslec nad jakims No-boosterem i standard wszystko co prozdrowotne ale to poewnie wiesz Pyta o odzywki wiec mysle ze odp mozna Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-09-12 13:11:35

cel diety? co do samych posilkow wygląda nie najgorzej, do sniadania dodaj orzechy, nie pij ciągle oliwy - zadbaj o proporcje kwasow tluszczowyc (1;2;1 dla jednonienasyconych) jesli między przedtreningowym i treningiem masz conajmniej 2h przerwy dodaj warzyw i odrobine tluszczu od razu po treningu wypij porcje bialka, albo do posilku daj [...]

w poscie wyzej podalem linka do tych bcaa sa to : trec anabolic bcaa system jesli mam pytanie co do tego bialka ... rano do sniadania - to juz wiem, noc wypije do bialego twarogu bo w sumie jego nie zjadam za duzo. Miedzy posilkami pic nie bede, ale mam pytanie co z tym bialkiem zrobic po silowni, posilek jak juz wspomnialem mam 30 minut po [...]

platki owsiane takie surowe, niegotowane moge do bialka wrzucic? ok to wezme 5-10 g bcaa przed treningiem a po ? Napisane jest zeby nie laczyc z bialkiem, a jesli mam brac bialko z weglami po treningu to sie troche wyklucza.. i co z dniami nietreningowymi ? Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-08-22 12:29:17

zdrowie jest najważniejsze, wiem coś o tym ale jednak mniejszość z nas może sobie pozwolić na najdroższe białko, najdroższą oliwę... jak wiadomo np ostrowia wyszła dobrze w teście na zawartość białka w białku, ta kreatyna to nie jest creapure itd ale nie mamy powodów przypuszczać że to wyyebka chodzi mi o to że na tańszych suplach też się rośnie, [...]

no to fajowo wiec 2.2b 5w 1.2t -sniadanie bede zamieniac na jakies placuchy z owsianka -co do rybki to jaka radzisz bo napisales ze z puszki(tunczyk) i wedzona(makrela) to rzadko;> tunczyka bym jadl 2 razy w tyg , markele wedzona tez 2 razy w tyg i 3 razy w tyg jakas inna rybke...:) ostatnio chyba kupilem mirune tylko ze ta rybka to same bialko [...]

Napisze tak, w dzienniku jak masz w ilu procentach dzienne zapotrzebowanie zostalo zrealizowane ja mam tak: B 100% T 89% W 102%, czyli rozumiem ,ze bialko zostaje tak jak jest, tluszcze podbijam do 100%, a wegle obcinam tak zeby miec bilans ujemny 200kcal?? Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2010-08-15 11:19:55

[...] nie tylko ja:) ale najważniejsze że dużo lepiej się czuje ze soba. Mam pytanie zaczalem od jakiegos czasu dość poważnie trenować na siłowni jeśli chodzi o suple mam tylko białko i tu moje pytanie jakie suple moge brać do tego będąc na low carb zeby również troszke urosnąć i czy można tracic na wadze a jednocześnie budować mięśnie??? lub [...]

[...] ww na wiekszą ilośc białka w te dni. Ale jak bedzie ci wygodnie nie musisz schodzic z weglowoddanów w dni nietrenigowe. Mozesz dac je rano i koło południa, a reszta tłuszcz, białko i duzo zielonych warzyw. Co do treningu z linka który podałęś, to poczekaj moze ktos inny sie wypowie ;) I nie poddawaj sie, na poczatku zawze jest ciężko. Zmieniony [...]